Vous avez du mal à dormir? Voici comment améliorer votre sommeil naturellement

On est tous déjà passés par là : ressentir de la fatigue, se coucher à une heure raisonnable et pourtant… ne pas arriver à bien dormir.

Peut-être que vous ne cessez de vous tourner dans votre lit? Peut-être que vous vous réveillez au milieu de la nuit? Ou peut-être que vous dormez huit heures complètes sans toutefois vous sentir en forme le matin venu.

Vous vous reconnaissez? En fait, le problème ne vient peut-être pas de votre routine, mais plutôt de votre espace de sommeil.

Beaucoup de gens sont surpris d’apprendre que le problème ne vient pas toujours de leur façon de dormir, mais plutôt de la surface sur laquelle ils dorment.

Pourquoi vous ne dormez pas bien

Beaucoup de gens pensent que les troubles du sommeil sont simplement dus au stress ou à de mauvaises habitudes. Et même si ces facteurs peuvent jouer un rôle, beaucoup ne se rendent pas compte à quel point leur lit lui-même influence leur sommeil.

Si vous avez trop chaud, si vous n’êtes pas bien soutenu ou si votre sommeil est constamment perturbé, votre corps ne parvient jamais tout à fait à plonger dans un sommeil profond et réparateur.

Certaines causes rendent souvent le sommeil compliqué :

• Une chaleur excessive

• Un matelas qui n’offre plus le soutien nécessaire

• Une literie qui retient la chaleur ou l’humidité

• Des mouvements pendant la nuit, les vôtres ou ceux de votre partenaire

• Un espace qui n’est pas tout à fait optimal

Causes courantes des troubles du sommeil

Chaleur excessive pendant la nuit

Si vous vous êtes déjà débarrassé de vos couvertures au milieu de la nuit, vous savez à quel point la chaleur peut être gênante.

En réalité, votre corps a besoin de se refroidir pour s’endormir. Lorsque votre matelas ou votre literie retient la chaleur, votre sommeil peut demeurer plus léger et agité, ce qui nuit à sa qualité globale.

Ce qui peut aider :

Opter pour une literie respirante est une excellente première étape, mais si vous avez tendance à avoir chaud lorsque vous dormez, votre matelas pourrait être le facteur principal.

Les matelas thermorégulateurs et rafraîchissants d’aujourd’hui sont conçus pour gérer activement la chaleur : ils sont dotés de matériaux respirants, de mousses innovantes et d’une structure favorisant la circulation de l’air, afin de garantir un confort optimal tout au long de la nuit.

Si vous avez souvent trop chaud, changer de matelas peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.

Si vous ne savez pas par où commencer, n’hésitez pas à consulter l’un de nos experts en sommeil pour trouver le matelas qui vous convient en fonction de vos habitudes.

Manque de soutien adéquat

Si votre matelas ou votre oreiller ne remplit pas sa fonction, votre corps compense alors tout au long de la nuit sans que vous vous en rendiez compte.

Vous ne le remarquerez peut-être pas tout de suite, mais à long terme vous pourriez observer les symptômes suivants :

• Des changements de position fréquents

• Des courbatures au réveil

• L’impression de ne jamais être tout à fait reposé

Ce qui peut aider :

Opter pour un matelas qui soutient correctement votre corps, jumelé à un oreiller adéquat qui maintient votre cou bien aligné. Ces éléments peuvent avoir une incidence énorme sur la qualité de votre sommeil.

Le changement que vous apportez n’a pas à être compliqué; parfois, il s’agit seulement de changer d’oreiller.

Mauvaise circulation de l’air et mauvaise respirabilité

Parfois, la cause du problème est plus subtile. Des tissus épais et des matières denses peuvent retenir la chaleur et l’humidité plus que vous ne le pensez.

Ce qui peut aider :

Opter pour une literie légère et respirante, comme le bambou ou le coton, pour favoriser la circulation de l’air et permettre de garder votre surface de sommeil fraîche. Cette solution est particulièrement utile si vous avez du mal à dormir la nuit en raison de la chaleur.

Facteurs liés à votre espace : air, humidité, température

Vous avez déjà eu l’impression que votre chambre n’était pas tout à fait optimale avant de vous coucher le soir?

Raisons possibles :

• Trop d’humidité

• Air qui semble lourd

• Température ambiante qui varie

Ces petits détails peuvent influencer votre capacité à vous endormir et à rester endormi, et ce, sans même que vous vous en rendiez compte.

Méthodes naturelles pour améliorer le sommeil

La bonne nouvelle? Pas besoin d’une grande réorganisation pour mieux dormir.

Quelques changements bien avisés peuvent avoir une grande influence sur votre sommeil.

Concentrez-vous d’abord sur la température

S’il y a une variable à privilégier, c’est bien elle.

• Optez pour une literie respirante.

• Évitez les couches épaisses.

• Si vous avez souvent chaud, pensez à opter pour un matelas rafraîchissant.

Régler l’enjeu de la température est l’une des meilleures façons de mieux dormir la nuit, naturellement.

Assurez-vous d’avoir un bon soutien

Le confort ne se résume pas à la douceur; c’est aussi une question de soutien.

Lorsque votre corps se sent soutenu, il peut se détendre complètement. C’est à ce moment-là que le sommeil s’améliore vraiment.

Réduisez les perturbations

Pour mieux dormir, il suffit souvent d’éliminer les petits désagréments comme la chaleur, les mouvements, l’inconfort, plutôt que d’ajouter de nouveaux éléments à la routine.

Vous dormez avec votre partenaire? Ce qu’il faut savoir

Si vous partagez votre lit, la façon dont vous aménagez votre chambre à coucher est d’autant plus importante.

L’un des problèmes les plus courants, et qui est souvent négligé, concerne le transfert de mouvement, c’est-à-dire lorsque les mouvements effectués d’un côté du lit se font sentir de l’autre.

Si votre partenaire bouge, se retourne ou se lève pendant la nuit, cela peut :

• vous réveiller, ne serait-ce que brièvement;

• interrompre votre sommeil profond;

• vous faire ressentir une plus grande fatigue le lendemain matin.

Et la plupart du temps, ce n’est pas la faute de votre partenaire, mais du matelas.

Comment réduire les perturbations dues aux mouvements

Certains matelas sont spécialement conçus pour amortir les mouvements afin que le lit reste stable même si on bouge.

Recherchez ce qui suit :

• Une mousse mémoire, excellente pour isoler les mouvements

• Des ressorts ensachés, à mouvement indépendant

• Une conception hybride, un équilibre entre les deux

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous étiez si fatigué? Eh bien, vous avez peut-être votre réponse.

Cliquez ici pour discuter avec un expert en sommeil qui pourra vous présenter les différentes options disponibles en matière de matelas réduisant le transfert de mouvement.

Comment votre espace de sommeil vous influence

Voici une chose à laquelle la plupart des gens ne pensent pas :

On passe environ un tiers de sa vie au lit.

Par conséquent, même si les conditions de la pièce pèsent dans la balance, en réalité, le lit est l’environnement le plus important.

Si quelque chose n’est pas tout à fait optimal, chaleur excessive, soutien inadéquat, manque de respirabilité, les conséquences finissent par s’accumuler au fil du temps.

Comment créer un espace de sommeil optimal

Vous ne dormez pas bien? Commencez par votre point de départ : votre lit. Voyez-le comme un tout où chaque couche contribue à la qualité de votre sommeil.

Choisissez une literie respirante et rafraîchissante

Si la chaleur, l’inconfort ou l’agitation vous réveille, c’est peut-être parce que vos draps et votre couette retiennent la chaleur.

Ce qu’il faut rechercher :

• Bambou ou matériaux qui évacuent l’humidité

• Tissus légers et respirants

• Literie conçue pour favoriser la circulation de l’air

Ne négligez pas votre oreiller

L’oreiller joue un rôle plus important qu’on pourrait le croire.

Si un oreiller est trop plat, trop dur ou n’offre plus le soutien nécessaire, cela peut avoir des répercussions sur :

• l’alignement de votre cou;

• la respiration;

• le confort général.

Si vous vous réveillez avec des courbatures ou le nez bouché, ou si vous passez votre temps à ajuster votre oreiller, vous venez peut-être de trouver le coupable!

Protégez votre matelas et votre espace de sommeil

Au fil du temps, votre matelas peut accumuler de la poussière, des allergènes et de l’humidité.

Un protège-matelas respirant contribue à créer un espace de sommeil plus propre et plus frais.

Choisissez un nouveau matelas en fonction de vos problèmes de sommeil

Le matelas, c’est la base d’un sommeil de qualité, et c’est généralement en le changeant qu’on obtient les plus grandes améliorations.

• Si vous avez tendance à avoir chaud pendant la nuit →

  optez pour un matelas rafraîchissant.

• Si vous vous réveillez avec des courbatures →

  choisissez un soutien accru.

• Si vous partagez votre lit →

  privilégiez un faible transfert de mouvement.

Avec l’une des plus grandes sélections de matelas au Canada, Sleep Country vous aide à trouver ce qui vous convient.

Adaptez votre position de sommeil pour améliorer votre confort et votre respiration

Parfois, la façon dont on dort est tout aussi importante que le matelas sur lequel on dort.

Il serait judicieux de revoir votre position si vous :

• vous réveillez avec le nez bouché;

• ressentez une pression ou un inconfort;

• n’arrivez pas à être bien.

Une base ajustable vous permet :

• d’élever votre tête et le haut de votre corps;

• d’améliorer votre respiration et de favoriser votre détente;

• de trouver une position qui vous convient.

Certaines bases ajustables intelligentes mesurent même la qualité de l’air, l’humidité et la température, ce qui vous aide à mieux comprendre votre environnement de sommeil.

Pour beaucoup, cela change complètement la donne, surtout lorsqu’on y ajoute un matelas et une literie adaptés.

Considérez le tout comme un système, et non comme de simples produits

En général, il ne suffit pas de changer une seule chose pour mieux dormir.

C’est la combinaison de divers éléments qui est gagnante, par exemple :

• Une literie respirante

• Un oreiller qui offre le bon soutien

• Un matelas propre et protégé

• Un matelas qui vous convient

• Une position adéquate

Lorsque tous les éléments s’harmonisent, votre espace de sommeil devient plus équilibré, et c’est là que vous commencez à sentir la différence.

Foire aux questions

Comment puis-je mieux dormir naturellement?

Commencez par votre espace de sommeil. Une literie respirante, un soutien adéquat et une température agréable peuvent véritablement changer les choses.

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Pourquoi je ne dors pas bien même quand je suis fatigué?

Ce n’est généralement pas la durée du sommeil qui compte, mais la qualité. L’inconfort, la chaleur ou les interruptions peuvent empêcher un sommeil profond et réparateur.

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Une bonne literie change-t-elle vraiment la donne?

Tout à fait! La literie a une incidence sur la circulation de l’air, la température et le confort, autant de facteurs qui influencent la qualité du sommeil.

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Est-ce que mon matelas pourrait être le vrai problème?

Oui. S’il ne vous offre pas un soutien adéquat ou s’il retient la chaleur, votre matelas peut perturber votre sommeil nuit après nuit, sans que vous vous en rendiez compte.

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Le fait de dormir avec quelqu’un a-t-il une incidence sur mon sommeil?

C’est possible. Les mouvements pendant la nuit peuvent perturber le sommeil, mais un matelas qui limite le transfert de mouvement peut aider à réduire ces désagréments.

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Ma position de sommeil peut-elle avoir une influence?

Absolument. Une élévation, même légère, ou encore un meilleur alignement peut améliorer le confort et la respiration.

Conclusion

Si vous ne dormez pas bien, sachez que d’autres personnes vivent la même chose que vous. Mais surtout, que la situation peut s’améliorer.

Souvent, il ne s’agit pas d’en faire plus, mais plutôt de corriger quelques éléments déjà présents.

Qu’il s’agisse d’opter pour une literie respirante, un soutien adéquat, un matelas rafraîchissant, une position de sommeil plus adaptée, ou encore de réduire les perturbations dues aux mouvements, des solutions existent. Une bonne configuration peut vous permettre de complètement transformer votre sommeil et la façon dont vous vous sentez au réveil.