Si vous vous réveillez avec des courbatures, votre système de sommeil n’est pas adapté

Il n’est pas normal de se coucher fatigué, puis de se réveiller avec des douleurs aux épaules.

Pour les dormeurs sur le côté, c’est l’un des problèmes les plus courants. C’est aussi l’un des signes les plus évidents que votre espace de sommeil ne soutient pas correctement votre corps.

La bonne nouvelle?

Ce n’est habituellement pas votre position de sommeil qui pose problème, mais bien le matelas sur lequel vous dormez.

Pourquoi dormir sur le côté peut provoquer des douleurs aux épaules

Lorsque vous dormez sur le côté, votre poids repose sur des zones plus petites, soit principalement vos épaules et vos hanches.

Contrairement à la position sur le dos, votre corps n’est pas soutenu de manière uniforme.

Cela signifie que :

• la pression sur votre épaule s’accumule;
• le haut de votre corps absorbe davantage de tension;
• votre colonne vertébrale a plus de mal à rester bien alignée.

Sans un juste équilibre entre confort et soutien, cette pression s’accumule au fil des heures, ce qui entraîne des raideurs et des douleurs au réveil.

La véritable cause de cet inconfort

La plupart des douleurs aux épaules pendant le sommeil sont dues à l’un des problèmes suivants :

Trop de pression sur votre épaule

Si votre matelas ne permet pas à votre épaule de s’enfoncer légèrement, cela crée des tensions et entrave la circulation sanguine.

Un mauvais alignement du corps

Si votre épaule ne s’enfonce pas dans le matelas :

• votre colonne se courbe de façon anormale;
• votre cou compense;
• le haut de votre corps se raidit pendant la nuit.

Un matelas inadapté à vos habitudes de sommeil

C’est souvent le cas.

• Trop ferme → pression et inconfort
• Trop moelleux → manque de soutien et mauvais alignement

Les dormeurs sur le côté ont besoin d’un équilibre entre les deux.

Comment choisir un matelas quand on dort sur le côté

L’objectif est simple : réduire la pression tout en maintenant votre corps bien aligné.

Des matériaux qui s’adaptent à votre corps

Recherchez ce qui suit :

• Mousse mémoire
• Matelas hybrides dotés de couches de confort qui épousent le corps

Cela permet de répartir le poids de manière uniforme et de réduire la pression sur vos épaules et vos hanches.

Soutien zoné (confort avancé)

Certains matelas sont conçus pour être :

• plus souples au niveau des épaules;
• plus fermes au niveau des hanches.

Cela permet de maintenir l’alignement du corps tout en soulageant la pression là où c’est le plus nécessaire.

Respirabilité et fraîcheur

Si vous avez chaud en dormant, l’inconfort peut sembler plus intense.

Les fonctions rafraîchissantes aident à :

• réguler la température;
• améliorer la profondeur du sommeil;
• favoriser la récupération pendant la nuit.

Chez Dormez-vous, on peut vous aider à explorer différents types de matelas afin d’en trouver un qui correspond à votre position de sommeil, et pas seulement qui vous semble confortable pendant quelques minutes.

Trouver le juste équilibre en matière de fermeté

La fermeté est l’un des aspects les plus mal compris lors de l’achat d’un matelas.

Pour les dormeurs sur le côté :

• Trop ferme → crée des points de pression
• Trop moelleux → nuit à l’alignement

La fermeté idéale est généralement :

• de semi-ferme à semi-moelleux

Cela permet à votre épaule de s’enfoncer légèrement, tout en maintenant le reste de votre corps bien soutenu.

De petits changements pour une amélioration immédiate

Si vous n’êtes pas encore prêt à changer de matelas, quelques petits ajustements peuvent vous aider à réduire l’inconfort.

Procurez-vous un meilleur oreiller

Votre oreiller devrait :

• remplir l’espace entre votre tête et le matelas;
• garder votre cou bien aligné.

Les dormeurs sur le côté ont généralement intérêt à choisir un oreiller à profil moyen à haut.

Ajustez la position de vos bras

Évitez de dormir directement sur votre bras.

Faites plutôt ceci :

• Gardez les bras superposés.
• Utilisez un oreiller pour soutenir votre bras supérieur.

Ajoutez du soutien là où c’est nécessaire

Même de petits ajustements apportés à votre espace de sommeil peuvent améliorer votre confort, mais si le problème vient de votre matelas, ces solutions ne sont souvent que temporaires.

Au-delà du confort : pensez à la récupération

Dormir, ce n’est pas seulement passer à travers la nuit : c’est le moment où votre corps récupère.

Si votre épaule est soumise à une pression pendant des heures :

• les muscles ne se détendent pas complètement;
• les articulations ne récupèrent pas correctement;
• l’inconfort s’accentue pendant la nuit.

Un système de sommeil adapté permet à votre corps de :

• relâcher la pression;
• rester aligné;
• bien récupérer pendant la nuit.

Foire aux questions

Quel type de matelas convient le mieux aux dormeurs sur le côté qui souffrent de douleurs aux épaules?

Un matelas qui soulage les points de pression et offre un bon soutien; généralement des modèles en mousse mémoire ou hybrides semi-fermes à semi-moelleux.

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Un matelas ferme est-il mauvais pour les dormeurs sur le côté?

Dans la plupart des cas, oui. Un matelas trop ferme peut exercer une pression sur les épaules et les hanches, ce qui peut entraîner une sensation d’inconfort.

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Quel niveau de fermeté dois-je choisir?

La plupart des dormeurs sur le côté préfèrent un matelas semi-ferme à semi-moelleux : suffisamment moelleux pour soulager les points de pression, mais suffisamment ferme pour assurer un bon alignement.

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Un matelas peut-il vraiment soulager les douleurs à l’épaule?

Si votre matelas actuel engendre des points de pression ou un mauvais alignement, le changer peut être une bonne solution.

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Mon oreiller peut-il changer quelque chose?

Absolument. Un oreiller qui ne soutient pas correctement votre cou peut accentuer la tension au niveau de vos épaules.

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Puis-je soulager mes douleurs aux épaules sans changer de matelas?

Vous pouvez atténuer l’inconfort en apportant quelques petits ajustements, mais si le problème vient de votre matelas, le remplacer est la solution la plus efficace à long terme.

Dormez mieux. Réveillez-vous sans douleur.

Si vous vous réveillez avec une douleur aux épaules, ce n’est pas un hasard : c’est un signe.

Ce n’est pas que dormir sur le côté soit mauvais, mais plutôt que votre corps a besoin d’un meilleur soutien.

En combinant judicieusement soulagement des points de pression, bon alignement et confort, vous vous endormirez plus facilement et vous vous réveillerez en pleine forme.