Pourquoi vous pourriez vous réveiller avec un mal de tête

Les maux de tête matinaux peuvent survenir lorsque quelque chose, pendant le sommeil, impose un stress à votre corps.

Il pourrait s’agir :

• de troubles respiratoires nocturnes;

• de serrement des mâchoires ou de grincement des dents;

• d’un sommeil de mauvaise qualité;

• de tensions au niveau du cou et des épaules;

• de consommation d’alcool ou de déshydratation;

• d’un matelas ou d’un oreiller qui n’offre pas un soutien adéquat.

Beaucoup de gens pensent que c’est le fruit du hasard. Mais c’est rarement le cas.

Causes courantes des maux de tête matinaux

1. Apnée du sommeil ou troubles respiratoires

L’une des causes les plus importantes à connaître est l’apnée du sommeil. Les maux de tête matinaux sont souvent associés à l’apnée obstructive du sommeil, et les personnes qui en souffrent ronflent généralement bruyamment, se réveillent sans se sentir reposées ou ressentent de la fatigue pendant la journée.

Si vous ou votre partenaire remarquez ce qui suit, ce n’est pas à prendre à la légère :

• ronflements bruyants;

• halètement ou étouffement pendant le sommeil;

• bouche sèche le matin;

• somnolence notable pendant la journée.

2. Grincement des dents ou serrement des mâchoires

Le grincement des dents pendant le sommeil, également appelé bruxisme nocturne, peut provoquer des maux de tête au réveil, des douleurs aux mâchoires ou des tensions dans le visage. Il est parfois également associé à l’apnée du sommeil.

Si vous vous réveillez avec ce qui suit, le serrement des mâchoires pourrait être en partie responsable du problème :

• mâchoires douloureuses;

• tensions au niveau des tempes;

• dents sensibles;

• tensions au niveau du visage.

3. Tensions au niveau du cou et des épaules

C’est l’une des causes les plus souvent négligées.

Si votre oreiller est trop haut ou trop bas, ou qu’il ne vous offre pas un soutien suffisant pour votre position de sommeil, votre cou risque de rester tendu toute la nuit. Cette tension peut se traduire par un mal de tête matinal, surtout à l’arrière de la tête, ou au niveau des tempes ou du front. La Cleveland Clinic et la Mayo Clinic soulignent toutes deux que les troubles du sommeil, le stress et l’apnée du sommeil peuvent tous être liés aux maux de tête matinaux.

4. Sommeil de mauvaise qualité

Même si vous avez dormi pendant un nombre suffisant d’heures, un sommeil fragmenté ou de mauvaise qualité peut entraîner un réveil plus difficile. Les maux de tête matinaux sont souvent associés à des troubles du sommeil et à un sommeil perturbé.

Si vous vous réveillez souvent pendant la nuit, si vous avez trop chaud ou si vous sentez les mouvements de votre partenaire, votre sommeil est peut-être plus léger et moins réparateur que vous ne le pensez.

5. Déshydratation, alcool ou déclencheurs de migraine

L’alcool et la déshydratation sont également des causes fréquentes de maux de tête au réveil. La Cleveland Clinic souligne que l’alcool peut entraîner une déshydratation et contribuer à l’apparition de maux de tête le matin et que les déclencheurs de migraine peuvent également se manifester pendant la nuit ou en matinée.

Le rôle que joue votre système de sommeil

Voici ce que beaucoup de gens oublient : votre lit fait partie de l’équation.

Si votre matelas et votre oreiller ne soutiennent pas correctement votre corps, au lieu de se détendre, vos muscles risquent de rester légèrement tendus pendant la nuit. Si votre matelas retient la chaleur, cela peut également perturber votre sommeil et nuire à votre récupération.

Votre oreiller

Votre oreiller doit être adapté à votre position de sommeil.

Exemples :

• Les dormeurs sur le côté ont généralement besoin d’un oreiller à profil haut et offrant un meilleur soutien pour maintenir leur cou bien aligné.

• Les dormeurs sur le dos ont généralement intérêt à opter pour un soutien équilibré qui empêche la tête de pencher trop vers l’avant.

• Les dormeurs sur le ventre ont souvent besoin d’un oreiller à profil bas pour éviter une tension excessive au niveau du cou.

Si votre oreiller n’est pas adapté à votre position de sommeil, votre tête, votre cou et vos épaules risquent de fournir un effort plus important que nécessaire pendant la nuit.

Votre matelas

Votre matelas a une incidence sur la répartition de la pression, l’alignement du corps, le transfert de mouvement et la température.

Si votre matelas est trop dur, trop mou ou affaissé, ou s’il n’offre tout simplement plus le soutien nécessaire, votre corps risque de devoir compenser cette situation toute la nuit. Ce genre de tension peut tout à fait influencer votre état au réveil.

Votre position de sommeil

Si vous vous réveillez avec des maux de tête et que vous vous sentez également congestionné, courbaturé ou inconfortable, votre position de sommeil pourrait être en partie responsable. Dormir complètement à plat peut parfois aggraver les problèmes de respiration, la congestion ou les tensions chez certaines personnes. C’est là que les bases de lit ajustables peuvent s’avérer utiles, en particulier pour les personnes qui pourraient tirer profit d’une légère élévation de la tête.

Comment réduire les maux de tête liés au sommeil

Assurez-vous que votre oreiller est adapté à votre façon de dormir

C’est souvent l’une des solutions les plus rapides.

Si vous vous réveillez avec des maux de tête et des tensions dans le cou, changer d’oreiller pourrait vous aider plus que vous ne le pensez. Choisissez un oreiller qui maintient votre tête et votre cou dans une position neutre, plutôt que penchés vers le haut ou vers le bas.

Évaluez le soutien de votre matelas

Si votre matelas est usé, s’affaisse ou ne correspond tout simplement plus à vos habitudes de sommeil, cela peut être à l’origine de tensions et d’un sommeil de mauvaise qualité.

Il est peut-être temps d’envisager de changer de matelas si vous :

• vous réveillez avec des courbatures ou des raideurs;

• ressentez une tension dans les épaules ou les hanches;

• avez trop chaud pendant la nuit;

• êtes dérangé par les mouvements de votre partenaire.

Avec l’un des plus vastes choix de matelas au Canada, Sleep Country propose des modèles adaptés à différents styles de sommeil et à divers problèmes liés au sommeil, dont :

• des matelas qui soulagent la pression;

• des matelas thermorégulateurs et rafraîchissants;

• des matelas à faible transfert de mouvement pour les couples.

Essayez de surélever légèrement la tête

Si vos maux de tête semblent liés à une congestion, au ronflement ou à des difficultés respiratoires, la position dans laquelle vous dormez a son importance.

Une base ajustable permet de surélever légèrement la tête et le haut du corps, ce qui peut faciliter la respiration et vous offrir une position plus confortable tout au long de la nuit. Certaines bases ajustables intelligentes peuvent également mesurer la température ambiante, le taux d’humidité et la qualité de l’air, ce qui vous aide à mieux comprendre les facteurs susceptibles d’influencer votre environnement de sommeil.

Améliorez votre environnement de sommeil dans son ensemble

Si vous avez chaud pendant la nuit, ou si le réveil est inconfortable, commencez par l’essentiel :

• Des draps respirants

• Un oreiller de soutien

• Un matelas adapté à votre façon de dormir

• Une pièce fraîche et confortable

La solution ne réside pas nécessairement dans un changement radical. Il s’agit plutôt d’améliorer l’ensemble de la configuration.

Quand consulter un médecin

Un meilleur environnement de sommeil peut aider à résoudre les problèmes liés au confort, mais certaines causes des maux de tête matinaux nécessitent une consultation médicale.

Il est conseillé de consulter un médecin si :

• vos maux de tête sont fréquents ou s’aggravent;

• vous ronflez bruyamment ou haletez pendant votre sommeil;

• vous ressentez de la somnolence pendant la journée;

• vous vous réveillez régulièrement avec des douleurs aux mâchoires;

• les maux de tête sont intenses ou inhabituels pour vous.

Il est important de consulter un professionnel de la santé, surtout si l’apnée du sommeil pourrait être en cause.

Foire aux questions

Pourquoi je me réveille avec un mal de tête après une nuit de sommeil?

Parmi les causes courantes, on peut citer l’apnée du sommeil, le grincement des dents, un sommeil de mauvaise qualité, la déshydratation, l’alcool, les déclencheurs de migraine et les tensions musculaires dues à un alignement inadéquat du corps pendant la nuit.

Mon oreiller peut-il provoquer mes maux de tête le matin?

Oui. Si votre oreiller ne soutient pas correctement votre cou, cela peut créer des tensions pendant la nuit et contribuer à l’apparition de maux de tête le matin. Un oreiller adapté à votre position de sommeil peut contribuer à réduire ces tensions.

Un nouveau matelas peut-il aider à soulager mes maux de tête?

Si vos maux de tête sont dus à des tensions, à un manque de soutien, à une chaleur excessive ou à des troubles du sommeil, un bon matelas pourrait réellement vous aider. Un matelas mieux adapté peut améliorer l’alignement du corps, le confort et la qualité du sommeil.

Les maux de tête matinaux sont-ils un signe d’apnée du sommeil?

C’est possible. Les maux de tête matinaux sont un symptôme connu de l’apnée du sommeil, en particulier lorsqu’ils s’accompagnent de ronflements bruyants, de halètements, d’une bouche sèche ou de fatigue diurne.

La position dans laquelle je dors a-t-elle une incidence sur mes maux de tête?

Oui. Une mauvaise position pendant le sommeil peut solliciter votre cou et vos épaules de manière importante. Dans certains cas, dormir à plat peut aggraver les problèmes respiratoires ou la congestion. Un meilleur alignement et une légère élévation peuvent aider certaines personnes à mieux dormir.

Que dois-je changer en premier si je me réveille avec des maux de tête?

Commencez par les problèmes de confort les plus évidents :

• Vérifiez si votre oreiller est adapté à votre position de sommeil.

• Essayez de remarquer si vous avez chaud pendant la nuit.

• Demandez-vous si votre matelas vous offre toujours un bon soutien.

• Soyez attentif aux ronflements, aux tensions au niveau de la mâchoire ou aux troubles respiratoires.

Cela devrait vous donner de bonnes pistes de solution.

Réveillez-vous en pleine forme

Si vous vous réveillez avec des maux de tête, c’est que votre corps essaie de vous dire quelque chose.

Parfois, c’est une question de respiration. Parfois, ce sont des tensions. Parfois, c’est simplement que votre système de sommeil ne vous offre pas le soutien dont vous avez besoin.

Le but n’est pas seulement de dormir plus longtemps, mais bien de dormir mieux.

Et si votre matelas, votre oreiller, votre position et votre environnement de sommeil sont en harmonie avec votre corps plutôt qu’en contradiction avec celui-ci, vos matins s’en trouveront probablement fort plus agréables.