Votre matelas doit être confortable pour VOUS. La plupart des gens ne réalisent pas combien leur matelas peut avoir un impact important sur la qualité de leur sommeil.

La noirceur vous aidera à vous endormir et à demeurer endormi. Vous ne devriez être incapable de voir clairement quoi que ce soit dans votre chambre. Si votre réveille-matin est muni de chiffres lumineux, couvrez-le ou retournez-le pour ne pas qu’il dérange votre sommeil.

Fermez votre porte de chambre afin d’empêcher les lumières de rues et celle des autres pièces de la maison d’éclairer votre chambre et utilisez un store ou des draperies épaisses pour assombrir davantage la pièce. Si votre partenaire lit avant de dormir et que la lumière vous dérange, portez un masque pour les yeux.

Il est important de dormir dans un environnement tranquille. Si cela est difficile à réaliser, vous devez considérer de porter des bouchons d’oreilles pour vous soustraire au bruit environnant, ou alors des écouteurs qui vous permettront d’entendre de la musique relaxante.

Vous devez avoir suffisamment d’espace pour vous étirer, vous retourner, et bouger vos bras et vos jambes librement. Sinon, ou si les mouvements de votre partenaire vous dérangent, considérez l’achat d’un matelas plus grand ou d’un matelas qui élimine les transferts de mouvements.

Évitez le café ainsi que les thés et sodas caféinés, de même que les boissons alcoolisées ou celles qui contiennent beaucoup de sucre. Afin de vous désaltérer lorsqu’il se fait tard ou pendant la nuit, gardez un pichet d’eau et un verre ou une bouteille d’eau près de votre lit. Un bon verre de lait chaud ou une soupe légère pourraient faire partie de votre rituel du coucher et favoriser la relaxation avant de dormir.

Si vous faites de l’exercice en soirée, essayez plutôt d’en faire le matin ou l’après-midi. Après 2 à 3 heures d’activités aérobiques avant le coucher, il est difficile de trouver le sommeil.

Abaissez la température de votre chambre à coucher. Si l’air sec vous dérange, utilisez un humidificateur.

Le fait de vous coucher et de vous réveiller toujours à la même heure crée une habitude de sommeil qui vous aide à bénéficier du même nombre d’heures de sommeil à chaque nuit.

Ne placez pas votre réveille-matin directement face à vous. Ainsi, vous ne serez pas tenté de vérifier l’heure à tout moment et augmenter ainsi votre degré d’anxiété.

Un ordinateur portatif, des dossiers de travail, des comptes, ou votre porte-documents peuvent vous rappeler les choses que vous avez à faire ou que vous n’avez pas terminées, créant ainsi du stress. Assurez-vous que ces articles ne sont pas à la vue, même si vous devez les camoufler sous votre lit.

Étendez-vous sur votre lit, sur le dos. Levez les jambes aussi haut que vous le pouvez et placez vos talons sur votre tête de lit, ou appuyez-les contre un mur. Laissez vos bras reposer de chaque côté du corps, les palmes de la main tournées vers le haut. Fermez les yeux, prenez une profonde respiration, et puis expirez l’air doucement. Faites cela pendant environ une minute. Ainsi, vous créerez l’ambiance de tranquillité et de relaxation nécessaire afin de libérer votre esprit des tracas et de vous endormir.

Certains arômes ont des effets plus relaxants comme la lavande et la camomille. Procurez-vous une odeur qui vous plaît en atomiseur ou sous forme d’huile essentielle et vaporisez la dans votre chambre.

Une déficience en fer peut être la cause d’un trouble du sommeil. Vérifiez auprès de votre médecin et obtenez votre taux exact de fer. Si votre taux de fer est bas, un supplément de fer serait indiqué et vous aiderait à maintenir votre système en équilibre, de sorte que ce problème n’interfère pas avec votre sommeil.